Подходящо ли е и за жени, и за мъже?

Да. Ще работим с професионално натоварване и ситуации от различни работни роли.

Трябва ли предварително да знам дали е бърнаут?

Не. Можеш да се включиш, ако разпознаваш продължително работно претоварване и искаш да го разгледаш по-конкретно. Практикумът е образователен и не поставя диагноза.

Ще трябва ли да споделям лични подробности?

Можеш да работиш по упражненията за себе си. Публичното споделяне на лична история е по избор.

Как да се подготвя?

Избери една актуална работна ситуация, която искаш да промениш. Подготви място за записки и отдели време за двете вечери.

Какво може да се постигне за две вечери?

По-ясна картина на натоварването, подготвен разговор и начално действие. Устойчивата промяна изисква прилагане след практикума. Не се обещават лечение, гарантирано запазване на работа или решение на всички проблеми в средата.

БЕЗПЛАТЕН ОНЛАЙН ПРАКТИКУМ · ЗА ЖЕНИ И МЪЖЕ

Работният ден свършва. Напрежението остава.

Безплатен онлайн практикум · За жени и мъже

24 и 25 ноември 2026 г. · 19:30–21:00 ч. · Онлайн в Zoom

Как да намалиш професионалното претоварване и да поставиш граници, които можеш да отстояваш. Задачите остават в главата ти и след работа. Поемаш още, а времето за възстановяване все не стига. В две вечери ще разгледаме какво поддържа това натоварване. Ще подготвиш лична карта на претоварването и една конкретна промяна, с която да започнеш.

Сигурни данни
Без ангажимент

Когато работата продължава и след края на деня

Проверяваш съобщенията уж за малко. Мислиш какво е останало недовършено. Дори свободното време се превръща в подготовка за следващия работен ден. Може да харесваш работата си и въпреки това да усещаш, че сегашният ритъм ти струва твърде много. В практикума ще започнем от една конкретна ситуация, която искаш да промениш.

За кого е практикумът

За хора на трудов договор, ръководители, самостоятелни специалисти и хора със собствен бизнес. За всеки, който поема много работни отговорности и иска по-ясни граници. Не е нужно предварително да определяш преживяването си като бърнаут.

С какво ще си тръгнеш от двете вечери

Лична карта на натоварването: какво поемаш, какво изисква средата и къде имаш възможност за действие.
Една работна граница и подготвен разговор: какво искаш да договориш и как да го заявиш.
Реалистична следваща стъпка: конкретно действие, което да изпробваш, и начин да прегледаш какво се е променило.

Как ще работим

Ще те водя през упражнения и работни примери. Ще има време за въпроси. Можеш да използваш собствената си ситуация, без да разказваш лични подробности пред останалите. Според ситуацията следващата стъпка може да е разговор, промяна в режима или търсене на допълнителна помощ.

Програма

24 ноември · 19:30–21:00 ч.

Какво поддържа претоварването

Ще разгледаме задачите и отговорностите, които натрупваш, и какво зависи от теб. Ще различим личния навик да поемаш още от реалните ограничения в работната среда. Накрая ще избереш една ситуация за работа през втората вечер.

Първи 20 мин. Рамка на темата и разграничаване на натоварване, професионално прегаряне и други причини за умора. Резултат: реалистично разбиране за обхвата. Без диагноза от общо упражнение.
Следващи 45 мин. Карта: задачи, отговорности, повтарящи се ситуации, контрол върху тях и налична подкрепа. Един анонимен пример. Резултат: лична карта на натоварването и една избрана ситуация.
Последни 25 мин. Въпроси и кратка задача: какво искаш да промениш през следващата седмица. Резултат: конкретен повод да се върнеш за ден 2.

25 ноември · 19:30–21:00 ч.

Граница, разговор и първо действие

Ще подготвим как да заявиш приоритет или ограничение в избраната ситуация. Ще работим с примери, включително случаи, в които промяната изисква съдействие от друг човек. Ще завършиш с конкретна следваща стъпка.

Първи 45 мин. Приоритети, граница и разговор за една работна ситуация. Какво можеш да поискаш и какво можеш да направиш лично. Резултат: подготвен разговор и следваща стъпка.
Следващи 20 мин. Разглеждане на пример с готовност за промяна и пример с реално ограничение в средата. Резултат: по-точна преценка на възможните действия.
Последни 25 мин. Представяне на менторството, обща цена, време за участие и покана за лична среща. Резултат: информиран избор дали да кандидатстваш.

Час: 19:30–21:00 ч. българско време

Платформа: Zoom. Линкът за включване идва по имейл след регистрация.

Ако искаш лична подкрепа след практикума

В края на втората вечер ще представя възможност за продължаваща лична работа. Ще видиш формата, времето за участие и общата цена, преди да решиш дали да запазиш среща с мен.

Запази безплатно място за 24 и 25 ноември

24 и 25 ноември 2026 г. · Безплатно онлайн

24 и 25 ноември 2026 г. · 19:30–21:00 ч. · Онлайн в Zoom

Кой води практикума

Психолог Светослава Стефанова

Безплатен онлайн практикум · За жени и мъже

Психолог Светослава Стефанова. Кратко професионално представяне — само проверими факти: образование, практика, опит. [потвърди текст]

Практични въпроси

Да. Двете онлайн вечери са безплатни. В края ще представя възможност за платено продължение. Участието в практикума не те задължава да го избираш.